Over 60: uno stile di vita sano come fonte primaria di prevenzione
Negli ultimi anni, sempre più over 60 si prendono cura del proprio stile di vita. Scopri tutti i consigli di prevenzione e salute per gli over 60.
Benessere e stile di vita sano sono concetti importanti per tutta la popolazione ma, per gli over 60 in particolare queste attenzioni sono fondamentali perché, proprio in questa fascia di età, aumenta il rischio di alcune patologie legate all'invecchiamento e al deterioramento delle funzioni vitali.
Patologie più frequenti negli over 60
Le patologie che si presentano con maggior frequenza passati i 60 anni di età sono tutte quelle strettamente legate allo stile di vita e all’invecchiamento.
Tra queste ci sono le malattie cardiovascolari e metaboliche, l'osteoporosi, le demenze e la depressione.
La buona notizia è che con uno stile di vita sano, queste patologie (a meno che non abbiano carattere di familiarità), possono essere tenute sotto controllo e in alcuni casi prevenute.
Stile di vita per gli over 60: alimentazione e sport
L'alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella salute e nel benessere degli over 60. Una dieta ricca ed equilibrata può aiutare a tenere a bada condizioni come l’iperglicemia, l’ipertensione, l’ipercolesterolemia, l’osteoporosi e a mantenere in generale un buono stato di salute.
È importante quindi:
- Privilegiare le fonti di proteine magre (soprattutto di origine vegetale)
- Limitare il consumo di carne rossa, grassi saturi e cibi ad alto contenuto di sale.
- Assumere una quantità adeguata di fibre.
- Prediligere cibi con alto contenuto di minerali e vitamine, utili sia per i processi rigenerativi dei tessuti, ma anche per le difese immunitarie e per fare il pieno di energia.
- Bere molta acqua e limitare il consumo di alcolici.
Gli sport e le attività adatte agli over 60 sono quelle che favoriscono il benessere sia fisico che psicologico.
Sono molto utili le camminate (meglio ancora se nella natura per aiutare l’ossigenazione dei tessuti), l’acquagym, lo yoga, il pilates e la danza.
In generale, gli over 60 dovrebbero privilegiare sport a basso impatto articolare, evitando attività troppo stressanti o a rischio di lesioni, come ad esempio gli sport di squadra.
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